至於先增肌還是先減脂的問題,相信很多運動了一段時間的朋友都沒能真正想明白,尤其是那些不胖不瘦、中等身材的健身愛好者。

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第一,了解增肌減脂的原理

肌肉增益:卡路裏攝入量(一天攝入的卡路裏總數)>消耗的卡路裏(日常活動、鍛煉消耗身體的能量)。肌肉增益需要厭氧訓練來破壞肌肉纖維,受損的肌肉纖維需要消耗足夠的碳水化合物和蛋白質來使其修複粗壯,使肌肉變大(碳水化合物用於合成體內的蛋白質,因此只吃蛋白質和忽略碳水化合物可以大大減少肌肉生長)。要建立肌肉,確保你有額外的卡路裏,以幫助你的肌肉合成。

脂肪減少: 卡路裏攝入 < 卡路裏攝出。在減少脂肪期間,每天都需要有能量缺口來保證,這樣身體就不會有不能消耗和轉化為脂肪的多餘熱量(多餘的熱量會轉化為脂肪,並儲存在身體的各個器官中)。

所以,當你理解了肌肉增肥和減脂的定義,你會發現理論上不可能同時增肥和減脂,也不可能兩者兼得。現實中,除非你身邊有資深運動營養師記錄你消耗的熱量,計算每頓飯的總能量,否則對於普通人來說幾乎是不可能的。

二、不同的身材該如何進行選擇?

1.體脂偏高、身材肥胖的人群。

2、身體脂肪很低,瘦人。脫衣服時,看著瘦子,主要目標是增加肌肉,這個人最大的特點是:身體新陳代謝快,營養吸收不好,怎么吃都難發胖。在訓練中,注意加糖,盡量避免有氧運動(每周一次,以改善心肺功能),把大部分時間花在厭氧力量訓練中,訓練後要吃大量的碳水化合物和蛋白質,多吃一天飯,保證熱量過剩。

3、中等身材。這種管理身材在健身時,就必須要先明確企業自身發展目標,魚和熊掌不可兼得,你可以通過根據我們自己一個身材來決定你想要的結果。比如:我感覺他們自身的肌肉進行維度還不是沒有很大,胸肌不飽滿,這時你可以作為選擇先增肌,將肌肉的維度到達社會理想教育效果後,再減脂,刷去多餘的脂肪。如果你感覺孩子身上贅肉有些多,不想要什么太大塊頭,想維持身材並練出腹肌。你將訓練的精力研究主要問題放到有氧運動訓練上。

對於真正的健身愛好者來說,減肥是鍛煉身體最簡單的部分,但鍛煉肌肉是很困難的,特別是對於那些已經鍛煉了幾年身體狀況良好的人來說,減肥背後的痛苦可能只有他們自己才知道。

最後,小騎士認為,對於健身先增肌還是先減肥這個問題,需要根據不同的體質人作出判斷,無論是增肌還是減肥,都離不開專業知識的學習和研究,錯誤的訓練只會使你在健身的路上傷害自己。健身沒有捷徑。唯一的捷徑就是在科學專業知識的指導下,在短時間內看到最大的效果,

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